減量日誌

うつ病と向き合いつつ、断捨離と減量を頑張ってるブログ。

週間計画帳4/2-4/8まで

うつ病管理

睡眠時間
○目標起床時間4:30ー6:30
→すごくばらついていた。就寝時間を軸に立て直す。
→21時半布団入りを目指す。
今週結果
起きる時間が9時、10時、11時、9時、7時、とバラバラ過ぎた。ばらつきを無くす。21時に布団、6時半には目覚めているようにしたい。光目覚まし稼働。アクシデントで寝れなくなっても、2日続かないようにする。

時間管理

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今週まとめ
・勉強時間が少ない
・睡眠の質向上のための行動ができていなかった。
・話し合い、頭を嫌な人に囚われている時間が長い。
・移動中の勉強がやらなくなってきた
・習慣化リストがあまり守れていない
今回結果と予定
①勉強時間が少ないのは、嫌なことを考えなければならないからである。考える時間を決める。夕方に固定しようと思う。
②勉強に必要な道具が揃っていない。例えば製本してリングを通したいし、参考書もいくらか足りていない。場所も定まっていない。
④今後話し合いは週に2回に削減される。なので、すごくそれは削減できる。
⑤食事は一回15分くらいになってきた。弁当を食べるのみなので、早い。
⑥目が覚めてから起き上がるまでグダグダしすぎ。これは、朝起きるのが遅いし、それは夜寝るのが遅いから。ここを徹底的に削減する。
ミニマリスト、断捨離の枠→夜に数分になって行くと思う。
⑧移動時間をそっくりそのまま、勉強時間に置き換える方法を考案中。単語カードが今の所有力である。単語カードも、紙だとさっと取り出すのが大変なので、結局デジタルになるのか。
⑨帰宅後タスク→6時間のうち、殆ど風呂である。風呂は夜は入らないようにする。シャワーで済ませて、削減。早く寝るようにしたい。あるいは、時間測りながら入るとか。

断捨離
今回まとめ
朝にCD一枚を断捨離のルーチン化→できなくなった。明日から再開。机のセッティングをしておくのが肝要。まず習慣復活から。
ロッカー断捨離→いらないものはないか?どんどん出していこう。最低限でいい。帰りに寄って取る癖をつけるようにしたい。


運動、食事管理
①食事→弁当プラスαにする。弁当はおかずを少なくする。
②朝食を夜に用意する。
③サラダ、プロテイン、ビタミン剤をとるようにする。→サラダをなかなか食べる機会がない。朝食べるようにできないか。
朝マックを辞めることができた。コーヒーのみ。
⑤朝昼晩のストレッチ習慣→ストレッチは半分くらいできているが、昼によく忘れる。夜はジムに行ってやるようにする。
⑦運動消費カロリー管理→今日からやってみる。

 

緊急タスクこなし

トレロに蓄積中。全て一旦こなしてしまう。今回ざっくり見て30件くらいある。
TOEIC申し込み→次回分行う。
仕事を、もっと上手くできるように日々研究→反省点などをエクセル表にして管理する予定。
参考書、文房具購入タスク→Amazonで発注します。

iPhoneとか、覗き見防止シートが欲しい。


【対人気づきまとめ】

①嫌な人のことを対応しているだけで時間の無駄。他の人にそれを話すだけでも時間と気持ちの無駄。夕方に決まった時間に考えるだけでいい。
②都内の方が周りを気にせず勉強に集中できる気がする。しかし移動時間が長い。
③休む時とそうでない時をしっかり決めよう。

勉強関連
英語
TOEIC計画をまだ立てられていない。『上達マップ』の本を読む。そのために、1日1時間あの本を読む時間を取る。具体的には、行き帰りの電車の時間を当てる。TOEICを基準に勉強していく予定。

→すっかり取り組めていなかった。読もう。ジムで有酸素運動しながら読む。
リスニング
フルハウスを何回も聞いて、聞き取れるまで繰り返す。学習時間はタイマーで測る。移動時間はこれに充てる。
②瞬間英作文は本を買って、やってみる。
読解
①生活時間帯が安定したら、やる時間を決めるが、夕方以降が良いと思う。

数学
青チャート今週の目標
1日30題読むとして、2日をバッファーに置くとして、150題を目標に行ってみたい。

数2Bの青チャートが、127番まで終わっているので、今週は127から242まで(115題)、あと数Bが17から52まで(35題)。電車の中で授業を聞く。目標、1日1コマ。しかしなかなか終わらない。WiFiの充電も大事な作業。

古文
暗記事項をことごとく忘れている上に、そんなに配点が高くないが、時間がかかりそう。

兎に角コツコツやるのみであるが、授業を第一講聞く→暗記カードに起こす→覚える

のみやる。1週間でこれだけにとどめる。

化学

今回の目標

講義を聞くのを、14コマ。

知らなかったこと忘れていたことの落とし込み。

そのあと、問題集①25ページ。

問題集②65ページ。

物理
教本読み→現在75ページまで終わっている(但し、全然復習していない)。今週は目標76-193ページだが、結構多そうなので、やりながら様子を見る予定。

対応する問題集①手元にないためページ数不明。

問題集②37ページ分終わらせる予定。