5/26
5/26
全ての恨む人に土下座して謝ってほしい。
本日の目標、仕事を半分削る。
職場の荷物を持って帰る
夜所感
また、鬱っぽくなってきた
人の感情をぐるぐる考えるとこうなる
喪失感がすごい
朝の手順
起きる→トイレ→洗濯かける→体重量る→シャワー、風呂場掃除→服を着る→カバン作成→部屋掃除→乾燥機かける→移動［リスニング？］→カフェ
ウッってなるので、本当に気の向く勉強しかしない。しかしそれが何であるのか、やってみないとわからない。
○要らない本を捨てる。要らない本が多い。
○睡眠
既に寝る時間をオーバーしている
ストレスで寝れない
減量
朝ごはん スタバのキャラメルマキアート
昼ごはん カルビ、キムチ
夕ご飯 キャラメルマキアート
5/25
2025/5/25
自殺する日を決めると言う考え方は、時々思っては居た。しかし、毎日の無限地獄の中で、そうやって決めて、残りを頑張ろうという気になってきた。今日、また悲しいことがあった。これまで頑張ってきたことが無駄であった。非常に疲れた。今は、人を信じたくないし、今後も人を信じることはないだろう。
○考えたこと
仕事時間を減らす。自分が大丈夫な状態にもっていく（主方針）
早く死にたい、死なせて欲しい
この世は辛いことだらけ
人のためにと信じて疑わなくても、強く相手を傷つけることがある
そうやってしまったことに気づいたら、もう立ち直れないだろう
勉強ができなくなった。
○睡眠
23:00-6:30が目標
寝れなくなったらどうするか。もう一回落ち着いて寝る。空気を入れ替える、掃除をする。睡眠薬を飲む。
○減量
目標59キロ
あと11キロ、88000カロリー、3ヶ月で痩せるには？
1日1000カロリーくらい減らすことになる。
①食べたもの全記録
②運動は寝る前に導入
→1.筋トレ、2.ビリーズブートキャンプ（案）
→なかなか帰宅後は難しいので再考
○食事
夜 おにぎり２つ
明日は水を2リットル飲む。
○掃除
これから帰宅後に実施予定、実施したら追記予定。
目標: 1日ゴミを30個、洗濯物を30枚、本を30冊整理整頓する。
○たすくま
20:03から記録再開
帰宅後のタスクの手順は
ゴミ出し、服を脱ぐ、洗濯物まとめる（かける）、風呂、服を着る、ストレッチ筋トレ、掃除・断捨離、布団作成、充電、就寝
布団23:28
日記4/10
この日記は鬱予防のため生活習慣管理のため自分のためだけに書くものである。
時間管理
就寝時間 1:32
起床時間 10:15
ーーー
病気後なので、よく寝る。睡眠の質が悪い。
睡眠
電話のため遅くなる。
減量
病気後なので、落ちた。
6/21深夜
以下、うつ病再発防止のためだけに書く日記
6/21
夜、仕事であまりにも忙しい
変えないと、考えないといけないことが多い
そのあと思考停止
自分は場所によって集中力の限界が決まっているような印象を受ける
誰かに何かを邪魔されたらその途端終わりそうだ。
深夜
帰宅、洗濯しっかり、上着1日1着ずつ洗濯
靴も洗う
部屋掃除しっかり、掃除機のフィルター交換
水分補給、洗い物しっかり
郵便受けの中を空に
最近アレルギー症状が酷いので、薬をきちんと飲む、塗る
洗濯物を畳んでしまう、忘れがち
筆記用具使えるものはどんどん職場へ、整理整頓
本棚にしっかり本を分類してしまう
明日の仕事の申し送り事項を書く
時計を7時間後に設定して寝る
腹筋、ストレッチ必ず
睡眠
寝る時間がどうしても遅すぎる
早めに
断捨離
今日は洗濯物・本の片付けのみ、捨てるものがあれば。
4/7 独り言
4/7以下独り言
◎整理整頓が行き届かず
朝から深夜まで仕事、は良くない
今後やめたい
お金の管理
時間の管理
約束の管理
色々ある
全ては自分のためでしかない
仕事の時間を無理矢理カットした
ストレスの溜まる仕事から逃げた
そういうことを初めてやってみている
◎時間管理
帰宅時間を早めないと体調に悪い
が、最近上が終わりをサボるので
おしつけられるので
じゃあこっちもサボってやろうと思うのだ
◎睡眠
目標23-6時
なかなかそうもいかない
◎体重
ストレスが上がっているとどんどん太る
運動
・ランニング20-30分
→お腹→背筋→スクワット
のルーティンにする
・プロテイン毎朝。
◎久しぶりのたすくま
少しずつ再開
3／30 夕方日記
以下はうつ病を再発しないための、言ってみれば独り言である。
3/27
色々我慢していたことがプッツンと切れた。
そもそも寝不足だったり、仕事多かったり
あまりにもダメだからもうプラスアルファのことは一切やめることにした
いつまでもさるもの追わずくるもの拒まずであっても良くはない
3/30
体調が極めて悪い
あまりにも整わないので、無理矢理仕事を締め出しにかかった。具体的には、ある時間より前には仕事しないという。よほどのことを除いて、いくら頼まれようと断ることにした。強引ではあったが、やってみてかなり気が楽になった。
あとは帰宅時間を早めること。部屋を片付けていくこと。お金の管理。やることはたくさんある。
他人に期待するな。自分の道を貫くのみ
孤独とは何であろうか
冗談の一つも近頃は言えなくなってきた
口を開けば周りを嘆くのみ
とにかく頑張ろう
今それしかできないだろう
周りを大事にすることも今の自分にはとても難しい
睡眠
症状が出る前に整え直したい
23時に寝ることが目標
もちろん何かあって遅くなることはあるだろう
今日も遅そう
◎帰宅後
洗濯を必ずする。
ゴミ捨て。
段ボールが溜まっているので、1日1個解体
日記を書く。
お風呂、床掃除、ストレッチ、筋トレ、就寝
・昨日の反省
疲労困憊のため帰宅してそのまま寝てしまった。途中目が覚めたが中途半端だったのでそのまま寝た。
→帰宅時刻が遅すぎる。昨日はだいたい1時。
帰宅開始時刻をどうしたら早められるか考える。
◎朝
起床後、片付けを毎日1時間くらい行う。
洗い物、洗濯、弁当作り、水筒作り
→急いでいたのですっとばして出てきた
上はあくまで理想で、朝は忙しい
◎荷物論
荷物がまた増えてきた
明日の予定を必ず前の日に立てて
要らないものは持ってこないようにする
◎節約について
おそらくコストとして高いのは、食費、携帯料金、書籍代
・3月の明細を分析する。
・本買わない
・家計簿をつける
◎健康について
・怪我して以来運動ができない。
食事に気をつける
◎時間管理について
1週間分の予定をきちんと立てる。
◎勉強について
移動中は英単語、完璧になるまで
仕事前、今から化学、化学平衡の部分について授業でインプット
帰宅中は英単語、同じく
