減量日誌

うつ病と向き合いつつ、断捨離と減量を頑張ってるブログ。

【日記】11/12朝 早寝早起を起点として

土曜日は外泊、朝からカフェ探索して入ってみた。パンが固すぎた。気分転換にはなった。そのあとぶらり歩いて、学生街へ行き焼肉を食べたら雨が降っていて、純喫茶でコーヒーとケーキを食べ、あとは外泊先に戻ってゴロゴロしていた。その後自宅へ帰宅したが体調が明らかにおかしくなっていたし、ストレスが高かった。

日曜日も遅起き。地元カフェでのんびり整理するが、久しぶりの整理整頓で終わらない。そのまま地元となりの駅に移動し、図書館経由して居酒屋定食を食べ、パンケーキを食べ、カフェに入ってコーヒーフロートを食べたりした。辺りはイベントが多くて、ちょっとゴミゴミしていて都内感があって嫌な感じがしてしまった。自分は田舎の、人口密度が低いのがすんごい好きというか、そういうところでしか生きられないような気がした。

そのあと勉強を教えて、質素なご飯を食べて、また勉強をなんとなく教えて、おしまい。とにかく肩が痛くて痛くて、あぁ雨が降るんだろうなというような感じですごく機嫌が悪く、そういう状態が嫌すぎて帰宅したらさっさと布団敷いて寝てしまった。ゴミ捨てとかも一切しなかった。何の方針も、システムも考えるのにうんざりしているところがある。仕事があるというのもなんかうんざりしている。もっと自分のことに集中したいからなのか、なんで今こんなに機嫌が悪くなっているのか、ストレスが高いのかあんまり良く分かっていない。

 

今朝は4時に起きてしまったのでそのまま家で勉強開始したらかなり快適だった。5時半に中断して、朝タスクへと移行した。慣れてきたらもっと早く家を出れるようになるだろうと思う。

 

土日にぶらりと遊ぶのは大事なような気がするし、勉強に取り組むのも前に進むために必要な気がする。なんかその間をうまく取ることができないだけなのか。まぁまずは、早寝早起きを起点として考えてみたいと思う。

それから、最近家計簿をつけなくなってきている傾向があるので、そこも反省。

9時ー11時勉強、

軽く運動

14時ー16時半勉強。

そんな感じでちょっとでも頑張ろう。

 

家出時刻

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随分早くすることが出来た。目標6:30に持っていきたい。

 

睡眠時間

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帰宅後すぐ寝てしまったので4時に起きることが出来た。早寝早起きは色々リズムが良くなるのでやはりここが起点のようだ。これをいかに保つか。

 

減量

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ここのところ色々高カロリーなものばかり食べていたのだが案外増えなかった。

気分転換程度に運動を今日も行う予定。

 

習慣化リスト

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気分が安定せず、概して守れなかった。

どうもストレスがすごい高くなっている。

 

たすくま

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昨日もあんまり勉強しなかった、ほとんど話しあいとか、ご飯とか、勉強を教えていて終わった。日曜日はそれでいい気もするが、今のところあんまり効率的な過ごし方が分かっていない。

 

本日の目標

英語→ターゲット100個覚えること。長文まずは1つ。文法復習

物理→波の分野のドップラー効果から勉強し直し。

数学→確率〜整数やって、方程式あたりまで。時間があればそのまま数3複素数復習に入る。

 

運動:時間で区切る予定。なるべく走れるように。

仕事:事務処理多々あり、やり方把握、やる日時決定。

ぷらいべえと:行くお店決めとく。

帰宅後:早く寝て、今朝と同じように朝自宅で勉強したい。

 

 

 

【日記】11/9朝まで 気付いただけでいいとしよう

昨日は朝睡眠時間があまり取れていなかったが、夜中まで仕事のため、一回帰宅して睡眠を取り直す。そのあとだらだら喋っていたり休んでいたりした。どうも体調が整わず、気分も非常に悪かった。掃除などをしてみた。そのまま職場へ。仕事開始するがやはり体調悪くて調子崩す。仕事自体は前もって準備をしっかりしていたお陰でややスムーズではあった。

帰宅後は断捨離をして過ごす。ストレスが高い。兎に角、週末へ向けて不安が増大していくような感じを覚える。反面、家に居ても父の干渉が怖くて生きた心地がしない時がある。特に帰宅時は結構精神的にきつい。ものすごく嫌いなのか。それは自分でも分からない。

体調整え直しからのようです。

 

別居の造営に取り掛かっている。といっても、そこも人の家であって、自分の思い通りにやるわけにはいかない。もう、なんか何をやっても人マターなことが多すぎて、最近は疲れる。

 

何にしろ、体重が落ちなくなっているというのは一つの目安出会って、明らかにそこを整えていくのが最優先事項なのだと思う。

そのためには集中して運動する時間を過ごすべきだし、食事量や内容ももう一回見直さないといけないと思う。夕方に、炭水化物をいかほど取るべきなのかが最近わからなくなっている。とてもお腹が空いている。夜に、食べないとやってられなくなっているのはストレスのせいなのだと思う。父の居るストレスが、無言の圧力がすごいストレスになっているのだと思う。

一難去ってまた一難、結局何かに悩まされ続ける人生なのだろう。それもこれも、自分のコミュニケーション能力によるものだ。誰かを気にさせてしまう点があって、距離を取らないと攻撃を仕掛けられてしまう。物理的に距離を取れないのはすごく問題だ。というか、なぜ干渉を受けてしまうのだろうか?そろそろそこのことをきちんと解明した方がいい気がする。

まぁしかし、誰が何と言おうと、とりあえずは自分の頭の中でのみ通している論理を通すしかない。そのことはもう誰にも言う必要はないし、言ってまた新たな争いを生むだけだ。

しかし、その論理がかなり揺らいでいる。急に色々と取り巻く環境が激変しすぎてて、適応できていない。一人でゆっくり考える時間がないですね。毎日仕事していて、休みは出かけていて、なんかいつ思考したらいいのだろう。流されている。完全に。今日はそんなことを気付いただけでよしとしよう。1日1日を乗り切るのが大変だ。

 

家出時刻

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なかなか早まらず

 

睡眠時刻

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昨晩も断捨離に取り組んだ結果遅くなってしまった。

 

断捨離

本の表紙をまた20枚くらい処分。まだ50枚くらいある。

 

減量

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運動ができていない。妙にお腹の空く1日であったし、体調がおかしかった。体調が悪いのでしっかり食べるようにしている。

 

習慣化リスト

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すこし勉強時間が減ってきている。

【日記】11/8 朝まで なかなか回らないがめげずに

昨日は朝からブログや整理整頓したのち、運動、仕事して帰宅のち断捨離しておしまい。

仕事がだいぶ理想と違ってうまくいかなかった。本当に失敗した。

Kindle端末とはだいぶ仲良くなってきた。だいぶ言うこと聞いてくれるようになってきた。

 

昨日の反省ポイントを列挙して、直したい。

①就寝ー起床時間が定まらなすぎる

22時寝て6時起きるのが理想なのに、あまりにもずれている。というか7時に家を出るのはどうも遅いというのもわかってきた。十分に睡眠時間を取れていない。たすくまをしっかり徹底したい。たすくまに、いろいろタスクを追加していて夜がひっ散らかっている状態なので、直ちに解消。。。

②朝勉強あんまりできていない

整理整頓すべきことが多すぎて、どうもうまくいかない。整理整頓すべきことはサボっていて増えたもの。サボれることは徹底してサボる。サボれないことをきちんと見極めて用意する。今日は整理整頓タスクをこれから行うけど、もう一回ちゃんとしようと思う。

③仕事で使う紙の管理ができていない

どうもミニマムに抑えようとして、現場でひっ散らかってしまう。ファイルを用意して、区分けしようと思う。お金かかるなぁ。

④運動時間があまり効率的ではない

どうも体重が減ってくれない。また、心拍数見ながら走ろうと思う。

⑤仕事開始時刻が遅すぎる。

週末にかけて結構忙しいので、開始時刻決めてそれマストにして動こうと思う。あとやることが煩雑すぎてどうもうまく整理できていない。

 

普通に生活しているだけで体重が増えていくというのは、どこか間違っているんだと思う。

 

家出時刻

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7時台に戻すことが出来た。まずはこれを継続。

何故か朝食を音楽聴きながら食べてると早く済むことを発見した。

 

睡眠時間

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夜断捨離に凝ってしまい、寝るのが遅れてしまった。健康のために、22時台に寝るべき。

 

時間管理について

今週から週末を別の箇所で過ごすようにしたいと思っていて、そのための道具を調達する予定。いずれにせよ、就寝時刻と起床時刻がずれないことと、睡眠環境を保てるように努めたい。

 

断捨離

昨日は本の表紙が堆積していたのを30枚くらい処分した。今日も引き続きそれをやることになると思う。

 

減量について

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昼食の内容を変えてからどうもうまくいかなくなったので、減量できてた頃の食生活に戻す予定。

運動はやっているが、チャットしながらだらだら走っている。集中力が持たなくなったので、そうするようにしているが、まずはそれを続ける予定。

 

習慣化リスト

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食べ物を改善するのと、就寝時刻を前へ。

 

 

たすくま

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合間の時間を使ってなんとかして勉強時間を伸ばすよう努め中。

【日記】11/7朝まで 1週間の流れを考え中

一昨日の晩はkindle端末と戦い、使用方法が分からず敗れる。遅く寝て遅く起きてから外出。いつも通り整理整頓から。久しぶりにスケジュールなど整理して少し思考が整ってくる。そのあと、臨時義務タスクがあったため都内へ、しかし土砂降り。荷物も多い上、お昼時だったのでごった返しててすごい目にあった。靴はびしょびしょで一日中気持ち悪かった。こんな時に移動しまくるイベントが多いのは本当に運が悪いなぁと思ったが、仕方がない。そのあと病院行ってから、ジムに行く暇なく仕事。仕事でもアクシデント連発、なんか実質的にあんまり意味が無い1日だった。

反省点は色々あるので、それは振り返っておこうと思う。同僚と話し、帰宅が10分遅れる。たったそれだけだが、ちょっとリズムが狂った。ただ話しはもうちょっとちゃんと聞ければ良かったなと思った。帰宅後お腹が空きすぎて食べてしまう。あまりにもお腹が空いたのは、低気圧もあるような気がする。それにストレスが高い。

帰宅後はまたkindle端末と格闘した。kindleの操作方法がわからないのである。夜中までかかったし、一回挫折したがなんとか勝った笑

読みたいものがやっと表示された。

といってもあんまりまだ良く分かっていないので、今日も戦うと思うけど。取り敢えずこれを日中使うことを試みてみようと思う。そして、1時前くらいに寝て、7時半前くらいに起きた。そろそろその辺も改善したい、、、、

 

職場について

少し前からなのだが、上司からの扱いが若干悪くて気になった。そういう人だと思えばしょうがないのだが、みんなが悪口を言うのもなんとなく分かってきていて、それであんまり関わっちゃいかんのかなあと思うようになってきた。いつものことではあるけれど、関わりすぎたら距離を取れ。自分の中の鉄則である。あぁ、ちょっと距離を取ろう。それでうまくいくのかな。難しい気がする。不必要に接触しないで様子をみよう、、、笑

あんまりね、怖がっているのも良くないね。逃げれる環境にいるのは大事なこと。かといっても、次に進む為の種まきを怠ってはいけない。はやくいい環境へ移れるように。

 

仕事ではとにかく、環境要因により『無駄な時間』(話しかけられてしまう時間)とかが分かってきていて、その辺の損益分岐点を掴むのが必要な気がする。コミュニケーションは大事だし、話しかけられやすい状態ではいたい。

 

一方で、この作業はこの時間、というような法則を掴みつつある。概して、遅い時間になってくると無駄が増えていくようである。

 

1週間予定組み中

最近取り組んでいるのは生活リズム、1週間のパターン組みである。平日は徐々に整いつつある(でも、病院とか臨時のイベントが多すぎてそれでもなかなか思い通りにいかない。)

一方で、新たに週末の過ごし方を模索中。どうせ地元に居ても、乳母車の集団に巻き込まれて体調崩すのがオチだし。笑

平日はしっかり運動ができるように取り組みたいのと、最近食べ物が変わったせいか体重が落ちなくなったので、元に戻す予定。

 

家出時刻

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8時付近をウロウロしている。7時台へ移行させたい。

 

睡眠時間

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ここのところ、kindle端末と戦っているため遅くなっている。今日こそは23時に寝る予定。今日こそは。

 

断捨離

昨日は結局kindle端末と格闘して終わってしまった。

なんとかして溜まった本の表紙を捨てる予定。

 

減量

今朝は遅起きのため、測れず。

カロリーを1600 kcalくらい以内に制限できるよう、夜ご飯を抑える予定。

 

習慣化リスト

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金管理が守れていない。

 

たすくま

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昨日は臨時タスクを多くこなしたので、移動に時間を取られてしまった。

 

数学→センター過去問攻略中。結構忘れている。

今日中に2010年くらいまで。

そのあと確率・2次方程式のまとめ直し。

 

物理→波の範囲の公式覚え直し。公式集の作成。

 

移動中→日本史ひたすら聞くのみ、、、

 

 

【日記】11/6朝まで 本音は言うものでもなしに

11/5

昨日は随分ストレスが高く、能動的に動けず。

お昼ご飯をだらだら食べ、だらだら運動し、だらだら移動した。仕事をちょこっとやる気もなくこなした。帰宅してからはちょっとマシに動いたが、寝る前にkindle端末について色々操作してて、うまく扱えず遅寝になり終了。どうもうまくいかない。パソコン関係が物凄く苦手になっている。操作の意味を理解することができない。そうして最先端から遅れて行ってしまうんだと思う。

 

すっごくストレスの高い1日でした。多分大きな理由は、色んなことを考えないとならなくて、整理がついていないことなんだと思う。仕事ばっかり頑張っていてもしょうがないが、仕事における進め方も変化してきていて、ちょっと準備が要るようになってきている。

父との関係がうまく構築できない。1週間の過ごし方がきちんと定まっていない。なんかもう、そういうことの連続でやるべきことが山積み過ぎて、こうなっちゃってるんだと思う。減量も停滞した。

 

思いつくままにブログを書くのは大事なのだと思う

 

仕事場では随分他の同僚と話すようになってしまった。あんまり話してもいいことがないような気もする。自分の場合、軋轢を生みやすいだろう。本音はいうものでもなしに、勝手に出てきてしまう。大人しく距離を取って置こう。

 

それから、本業の勉強をしっかり進めたい。

今日も病院周りです。

朝勉強を少しでも。お腹が空くなぁ。ランチパックでも持ち歩こうか笑

 今日は取り敢えず英語の勉強からスタートだろう。長文を読む。30分でも取り組もうと思う。

午後は①数学Bベクトル攻略②波の復習(物理)③数学3の複素数平面と2次曲線を進める予定、、、

移動中はひたすら単語を暗記しよう。さて、どのくらいできるだろうか。細かく記録を紙で付けていこうと思う。

 

家出時刻

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少し早まった。起きる時間がネックである。

今日はたまたま早く起きれただけなので、6:00→5:30起きへと挑戦していきたい。

 

睡眠時間

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昨晩はkindle端末のことを色々勉強していてだいぶ遅くなってしまった。どうしてもパソコンが必要なので、こうなってしまうが毎日コツコツやるしかない。

就寝前の作業は素早くだらだらせず行えた。

 

断捨離

昨日は本を眺めて、すぐ捨てるものが見当たらず、頓挫してしまった。

本の表紙を捨てることはやっておきたい。

 

減量

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昨晩は規定量走り込みできたものの、だいぶ長い時間かかったのとストレスが高すぎて集中力が保たなかった。しかも超過食になってしまった。

 

習慣化リスト

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余計なことを喋らないようにする。その項目を追加。あと寝る前のストレッチがかなり達成率が低い。

揚げ物は最近どうしても出てきたら食べてしまう。

目標とするものに触れる時間は強制的に設けようと思う。本を持ちあるこうと思う。

 

 

たすくまと勉強時間

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勉強時間は相変わらずものすごく少ない。足せるように努力したい。

 

【日記】11/5 朝まで 流されるままに過ごしているだけ

近頃このブログをサボっていて、物凄く体調が悪くなっていて、実際に今色々記録をつけ直すとひどい有様で、病気から回復するのに生活習慣を整えることの重要性を再認識する。ロボットみたいな暮らしが必要なのか。笑

 

最近、色々なストレスが溜まっていて、結構困っている。1つ目は仕事についてで、また物凄い量が降ってきて困っている。なんか管理業務はやだなぁ。自分に向いてないと思う。

2つ目が生活パターンが激変していて、うまくそれをつかめていないことにある。予定を組めればいいだけの話なのだが、相手あってのことなのでどうもスムーズにいかない。それを話すのもくたびれてしまう。

忙しい毎日で、一回潤沢に時間を使って一つ一つ考え直すことが必要なのではないか。そういう気がする。どうも最近は、流れるままに時間を過ごしすぎた。

 

月曜から日曜に至るまでの一種のパターンが見えてこない。どうもランダムすぎる、最近。のんびり考え込む時間が必要な気がするのである。とてもする。カフェでいい、1人であーでもないこーでもない、とする時間が、無い。型にはまってあとは仕事をして、流されて。一生懸命仕事をしていたらパンクしそうだ。少し仕事から距離を取ることも、今の自分には大事なことなのだろうと思う。

 

仕事について

仕事に関わっている時間をなるべく減らすこと。それから、よく分からない管理業務に関わっている時間を減らすことが大事になってくるのだと思う。といっても、管理業務についても色々考えたりしないと把握できないから、やっぱり時間がかかるし頭がそれに囚われてしまう。苦手だな。。

どういう風に仕事を進めるか、のメニューを作っていきたいと思っている。

 

生活リズムについて

切迫した状況では無いのかもしれないし、ただ単に遊んでいるだけですぐ切迫してくるような気もする。

一つ一つを丁寧に進めたいところ、、、色々考えないといけないだろうなぁ。自分のことも、周りの人のことも、それを書き出す時間が要る気がする。

 

今日は睡眠、減量、断捨離を回すことから再開。

 

 

家出時刻

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なかなか早まらない。何度挑戦してもうまくいかない。

目覚し時計をつけられないのが原因。

→夜寝る前に整理整頓断捨離をこなせてないのが原因で忘れる。

→たすくまを細分化しようと思う。それから、どうも夜の行動パターンが変わってきた。季節によるものか。

帰宅→荷物整理→お風呂→部屋の整理整頓断捨離掃除→携帯など充電→服薬→加湿器セット→リュック整理整頓→目覚しセット→就寝か。

何度も書いているがクロージングの方法が確立されていない。その辺をちょっと考えていく予定。反省点を夜書いて、次の日には手を打てるようにしたい。

 

就寝時刻

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就寝時刻がずれてきている。

22時に補正へ。

 

断捨離

本→5冊くらいずつ捨てていく習慣が途切れて久しい。

書類→ついやらなくなってしまった。こちらも今日決行したい。具体的には、山積みになっている本の表紙を全部処分する。今日はそれを目指したい。

布団2枚は要らないな。1枚で行こう。どんどんシンプルにしていこうと思う。

 

減量

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昨日は家族タイムによりランダムに食べたり飲んだり、運動しなかったりしました。

最近体調が悪かったので減量もあまりうまく進まなかった。

今日も運動していく予定。

 

財政管理

昨日、スイカにチャージされておらず現金払いになり移動中面倒くさいことになったので、いよいよオートチャージを導入しようかなと思う。最初が面倒くさいけれども、、、

最近ずっとサボりがちの家計簿つける作業を再開する。1日3回確認するようにしよう。

 

習慣化リスト

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全然守れませんでした。

週末の旅行の際は色々崩れてしまう。そういう時のことも考えて動かないといけなかったかな。

 

 

 

 

【日記】10/31 朝まで だいぶ乱れてきている

10/30

朝は6時に起きれたが、頼まれ仕事がありあまり思い通りに動けない。地元にいて、また自宅に戻って。それから昼ごはんを食べたのち、事務連絡事務処理、必要な買い物。情報検索。この情報検索は走りながらすれば良くね?笑と気付きジムへ移動。走るがあんまり情報が出てこない。時間管理がうまくできず、仕事は効率的に回らず。

また頼まれ仕事の連続であんまり捗らなかった。気にしてもしょうがない、その時限りなのだが。どうにかして自分のためになるように動きたいのだ。自分の勉強になるように、仕事を回していきたいのに、なんかそれが上手くできない。きちんと準備するとできるが、準備する場所が埋まっている笑

し、時間も無かった。

帰宅中お腹が空きすぎてやばいなぁと思ってご飯を食べてしまう。帰宅後もなかなか寝付けなかった。変な1日であった。

なんか、ロボットのごとく振り回されるような。ここから主導権を取り戻していきたい。

まぁしかし、ベースは仕事の準備をしっかりやって、それ以外の個人的な事務処理を最短の時間でこなして、余剰の時間を作って、自分の勉強をやる、という流れである。だから起点はやはり仕事の準備なのかなと思う。それはちゃんとお金を貰えるように動くということなのか。そうだろうなぁ、そうじゃなきゃやってないからなぁ笑

今日もなるべく、あらかたの事務処理を片付けようと思う。そういえば、体調もだいぶ回復してきたように思う。しばらく大人しくしていよう。だいぶ精神的に疲れている。

もうちょっと勉強するように流れを作りたい。

 

家出時刻

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再び整え始め。起きてから1時間後の外出は平均的。

だらだら過ごさず出れるのはまだ良い。起きる時間にかかってはいるが、朝早起きがなかなかできない。

今日母と話したこと

・仕事のこと

・歯医者の選び方について

 

睡眠時間

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昨日は始めなかなか寝付けなかったので、睡眠薬を増加して寝た。しかも断捨離を敢行し、ストレッチをきっちりやったら寝れた。なんかそういう、精神的なモヤモヤの解消にかかっている気もする。布団に入る自体はすごく早い時間に入れたので、1日をしっかり計画的に過ごせたかとか、そういうのがうまくいかないとモヤモヤが溜まってきたとか、なんかもうそういうことに依存している。睡眠時間もおまけに短い。

22時に寝ることを目指したい。そこが甘くなってしまう。

 

断捨離

昨日は使っていない薬と、溜まっていた明細書を処分した。地べたに落ちていたプリント類をスキャンしてゴミ箱へ。

さて、一箇所にダンボールを置くと、母にその周りに次々と色々な物を置かれてしまう現象があって、いつの間にか一角を成してしまうもので気づかなかったりする。部屋の隅に布団があり、ずっと覆っていたものだから気付かず、昨日開けてびっくりした。布団は使うことにした。まずは『地べたものゼロ』を目指して取り組んでいきたい。埃も溜まってしまうし、置かれていること自体良くないと思う。

あと最近本当にやる気が無くて、忘れ物がひどく、職場で失態をおかした。断捨離というか片付けを日常的にやってないと見逃してしまうことも増える。積極的に減らしていきたい。

使っていない筆記用具が気になる。一回使ってみて選別して、どしゃっと捨てることは必要なように思う。

 

減量

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仕事終わりの夜にすごくお腹が空いて、寝る前も寝れなくてホットミルク飲んだりして増えてしまった。ストレスが溜まっている。

昨日は基本的に、作業に追われて勉強ができなかった。頼まれこともあったし、自分のことも月末で溜まっていた。全部片付いたわけではないし、これからもしばらく取り組んでいかないといけないので結構ストレスである。この定期的にくる『溜まり解消』が、結構ストレスになっている。

 

たすくま

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あんまり積極的にきれいにつけられていない。