減量日誌

うつ病と向き合いつつ、断捨離と減量を頑張ってるブログ。

【日記】9/19夜 だんだん乱れて行く

朝から地元待機、病院行ってからジム篭って、それから仕事。

また頼まれ仕事増えてきて本当にちょっと嫌になってきた。そういうのをうまくサボってストレス緩和するコツを見つけていきたい。

朝は勉強すれば良かった。

夜は残業しておしまい。

帰宅は23時。もうなんもうまくいかないです。忘れ物もしてしまった。なんかもう、回らなすぎて。

 

でもちょっと残業で成果がようやく、出始めてはいる。もう一息。

 

時間的に余裕がないと、精神的に追い詰められて行く。工夫しようと思う。仕方ないものは、仕方ないんだから。

 

明日も朝から用事です。

まぁ、ちょっと計画的に動こうと思います。

少しでも勉強時間を増やしていこう。ちょっとずつ。

 

 

家出時刻

f:id:eutopia1315:20180919235227p:image

寝るのが遅いので、うまくいきません。

あしたも8時くらいか。

 

睡眠時間

f:id:eutopia1315:20180919235224j:image

遅くて。もう、だめだね。

 

減量

f:id:eutopia1315:20180919235222j:image

今日は走り込みできました。

しばらくこれは継続。

ただ、少し早めにスタートしないと仕事に差し支える。

【日記】9/18朝 少し体調が悪くなってきているので注意する

昨日から少し症状が悪化。毎年9月の時期は酷くなるので、心の準備は出来ていたが…

去年は頭痛吐き気めまいで起き上がることができなくなった日が何日かあった。だいたい、激しく雨が降っている日だった。寝転がっていても脂汗がすごくて、なんかもう存在だけで辛い感じ。

あとは、そわそわ感、焦燥感がすごくて、ちょっとした情報量が増えることに耐えられなくなる感じがある。音楽聞いたりするのもダメだった。

昨日からちょっとその症状が出てきています。

仕事が何重にもブッキングされて、突然増えたり、同時に処理しなきゃならないことが増えたりするとちょっと無理なんです。

しかし考えてみれば、結構自分のせいじゃないところが大きい。余計な気を回して、プラスアルファでやろうとしてパンクしている面もあるなぁ、と思った。そもそも、背負わなくてもいいものを背負ってしまっている。

あとは、少し過大評価されて増やされてる気がする。つまり自分で無くても良い仕事が回されているということです。なんとなく、そんな気がしている。

仕事がちょっと問題点がいくつか上がってきている。それを解消していく作業が必要そう。

①絶対帰宅時間について。

これはもう、なんか早めていかないとなぁと思っている。現状、22時くらいに帰宅するような感じである。そうすると寝られるのが23時半くらい、あまり何もしないで。

帰宅してから早く寝るのが大事なのか、そもそもの帰宅時刻を早めるべきか。現状、帰宅後の掃除がほとんど何もできていない。

繁忙期は22時に帰宅したら、できる限り早く寝るようにチャレンジしてみようと思う。ただ、その整理のできないツケが体調に響いているような気もする。

②把握しなきゃならない量の増加

ちょっとどんどん、いきなり増えだして、訳が分からなくなってきている。断ることは考えていない。嫌なことは嫌だと言いたい。しかしまだ言うタイミングではない。

きちんとメモを整理して、毎日整理整頓する時間を作りたい。

あとは手を抜くところを考えよう。すべて100%というのは、たぶん無理だ。全体の中の重要なポイントを考えていこう。テクニックを磨こう。

③作業環境について

実は作業環境が、すごく悪くなっている。

これを解消する術はあまりない。作業できない時はできないのだ。まぁ、仕方ないか。できない時にやれることをやろう。

あとは絶対拘束時間を制限かけよう、プラスアルファの仕事はどっかで止めようと思う。

 

少しストレスが高め。

一つ一つ改善していこうと思う。生活習慣をサボるから、ツケが回って全体がうまくいかなくなる。自分はいつもそう。

 

人間関係で悩んだことや意地悪されることも、不思議と減ってきているような気がします。コツコツ続けるのみなのかなと。

 

家出時刻

f:id:eutopia1315:20180918094901p:image

あいも変わらず母と話してしまった。忙しい、という愚痴を話してしまった。ここのところ気持ちの整理がついていなかったのだ。

目標家出時刻6時45分。

 

睡眠時間

f:id:eutopia1315:20180918094857j:image

少しまた遅くなってしまって来ている。

それと、どうも寝る前に少しグダグダしてしまいます。23時30分過ぎに寝ることがとても多いので、反省。

今朝は目覚ましを6時にセットして寝たので、起きれて良かった。

寝る時間をちょっと気合い入れて早めよう。

 

断捨離

昨日は床に転がっていたダンボール2箱を処分したが、大した時間はかかっていない。兎に角、やってしまえという気持ちでやりました。

今日はいつも散らかる棚の上を久し振りにゼロにしたいが、時間制限をかけます。寝るのが最優先だ。

 

減量

f:id:eutopia1315:20180918094910j:image
f:id:eutopia1315:20180918094905j:image
f:id:eutopia1315:20180918094908j:image

昨日は集中力と時間の関係上、いつもより消費カロリーが100 kcal少なめでジムを引き上げました。

今日からお昼ご飯を一部変更する予定。しかし摂取カロリーはあまり大きく変えないよう注意したい。

減量速度も少し落ちてしまっているようです。徐々に落ちにくくなるでしょう。

なんとなく、体調が悪い時は落ちにくい。今日もあまり落ちないような気がする。そんな時は、だらだら走れば良いのかもしれない。集中力を保つのが厳しいです。その辺は、少し甘やかそう。

 

本日の希望

ジム→走り込み

仕事→準備しっかり→臨時の仕事進める。全体に一回手を付ける→明日の準備しっかり。

帰宅後、できる限り早く寝る。

 

1日が早いです。

 

 

【日記】9/17夜 乱れてきてる

最近はどうも日常がうまく回らなくなってきました

仕事が多すぎるんだと思う

時間ではなく、精神的に

把握しなきゃならないことが多すぎて

なんか100点を目指し始めてしまった。

 

頼まれごとには全てイエスと答える

即答するようにしている。

それでいい。

謙虚に。

 

でもどこかで距離感は必要だなぁとも思った

 

昨日はずいぶん疲れていて随分寝ました

久しぶりに他人のことで悩みました

自分主体に戻すのに必死でした

朝からああ体調悪いなって思って、ゆるめに運動したりして

 

明日はもしかしたら地元にいた方がいいのかもしれない

細かいことが回らなくなっている

プライベートなことたちが

それを、地元できっちりやるのも大事だろう。

 

 

睡眠

f:id:eutopia1315:20180917233953j:image

長いけど、寝る時間が遅れました

今日もすぐ寝たい

明日はちゃんとたすくま作ります

 

減量

f:id:eutopia1315:20180917233956j:image

今日はちょっとうまく回らなかった

疲れていて頑張るのもあんまり体に良くなかった気がする。

【日記】9/13 朝 少しずつ

昨日は朝から父の干渉(八つ当たり?)を受けて、這々の体で家を出て

地元でまた気持ちやら予定やら整え直して、財務管理のテコ入れで調査。しかしそこで時間切れ。ジムには珍しく行かず、そのまま仕事へ行って働いておしまい。

今日は脳内シミュレーションしてから望んだので案外うまくいった。手順を事前に考えるのが必要な時がある。

ただ仕事はあいも変わらず多いなぁと思った。多くしてるのか?わからない。

そして、帰宅のタイミング、いつもなら周りの空気感からもう少し遅くまでいるところを、ダッシュで帰宅したが、結局母と色々話し込んでしまい寝るのは遅くなってしまった。

まぁ、話し合いしててもさ、ああしようこうしようと意見出し合うのはキリがない。

やらなきゃならない仕事はきっちりこなさないとなぁと思います。しかし、ちょっとキャパオーバー気味な気もする。

仕事は仕事。どこかで感情を抜いて接するのも大事だなぁと思った。自分の100%思い通りになんてしてはいけないな。

 

昨日は寝るのが遅れたのをすごく反省。断捨離はあいも変わらず中断中。かといって、減量も完全にモチベーションがゼロになりました。寒くなったのもあるのかもしれない。でも、走らないとねぇ。

今日はちょっと緩く走ってみたいと思う。また気持ちが戻ってくるまでは、そんなに頑張るよりは、ノロノロでも続けるしかない。

 

今日は仕事は、昨日の失敗点を埋めるように頑張りたいと思います。新しく増やすよりは、地道に一つ一つコツコツとやろう。

あと、勉強が全くできなかったので、やりたいが、時間が兎に角取れない。とりあえずはカフェにささっと入って、でノロノロでもいいからやろう。

 

家出時刻と睡眠時間

f:id:eutopia1315:20180913075946p:image
f:id:eutopia1315:20180913075916j:image

家出時刻はとりあえず適正。

寝る時間は1時間早められる。23時半に布団に入った。

そして、今日は遅くなるがダッシュで帰ろうと思う。

 

断捨離

職場の書類を半分くらい処分した。もう半分を処理しようと思う。

普段の荷物をもっと減らしたい。

 

減量

f:id:eutopia1315:20180913075935j:image
f:id:eutopia1315:20180913075933j:image
f:id:eutopia1315:20180913075939j:image

昨日は走らずじまい。若干体重が増えてしまった。

今日はだらだらでもいいから走る予定。

 

財政管理

昨日は口座について調査した。

今日はまた新しい電子マネーのチャージの方法について、調べる。これで何枚目だろうか笑

 

習慣化リスト

f:id:eutopia1315:20180913075942j:image
f:id:eutopia1315:20180913075920j:image
f:id:eutopia1315:20180913075924j:image

父の干渉により気持ち面が守れていない。

仕事前はコーヒー飲んでしまうな。

あと、金銭面だが電子カードで払いだしてから、複数の電子カードを使っているために訳が分からなくなってきて、家計簿に登録するのが難しくなってきた。ちょっと整理した方がいいかもしれない。

 

たすくま

f:id:eutopia1315:20180913075950j:image

なんかあんまり効率的に過ごせませんでした。

カフェ勉、結構嫌いなんだけど、それでもいいから始めようと思った。

 

【日記】9/12朝まで 変わる変わる目の前が

昨日は変な印象の1日でした。どうも何もうまく回らない。

最近、仕事の拘束時間が異常に長くなっています。パソコンの前に向かっているだけで6ー7時間くらいが平均。それ以外の本業務&準備があるから、なんかとにかく長い。そして、色んなことを同時に把握したりしなきゃならないから、頭がパンクして、なんか良くわからなくなっています。それで、それに全力投球するとようやくバランスが取れてくる。

すると、帰宅時刻が遅くなる。疲労困憊。急いで早く布団に入っても0時近く。疲れてるから長く寝てしまう。7時半に起きるともう時間切れ、今朝も父から攻撃を受けました。もう干渉じゃない、あれは攻撃だ笑

色々言われたけどもう聞き流した。なんか弱いものいじめみたいな感じだった。なんか、昔受けた、鬱の原因になった嫌がらせと色々比較したりしたが、昔の人たちのほうがよっぽど酷かったからまだいいかなと思ったりした。

 

しかし、もう今までみたいに対話しようとか、仲直りしようとかそういうのは無駄だと悟っている。距離を取らないと、だめだ。

 

昨日は職場の女子が自分だけになんか差別的な態度取ったりしてきて、ちょっとムムッとして、まぁしょうがねぇなと思ったりしたけど、流したけど、ただちょっと態度が尊大なのだ。プライド高そうだった。

なんか残念だなぁとすごく思って感情の処理をした。尊大な態度をとっている人は、その行動が自分に返っていくだろう。

そして、自分も謙虚に努めないといけない。謙虚に。

 

父も今日のはだいぶ攻撃的、ふん反り返った感じだった。でも頭の中で、家を出た場合の家賃と引き換えに罵倒を浴びせられているとしたら、安いものなのかもなぁと思ったり笑

あれと家賃代数万円引き換えならまぁいいのか。

あとは、強烈なコミュ障なのか?と思ったりもした。

しかし、のんびり寝ていられない現状はとても楽しくない。精神的にきつい。

そうでなくても今週はストレスが高めなので、ちょっと色々考え直すことにした。また、現状が捻じ曲がってきている。

 

何が変わったかと言えば、仕事の激増だ。これはもう、7月くらいから続いている。

空間が空けば何か入ってきてしまう。

家に入れば父が干渉し、職場に居れば気にくわない人だっているだろう。

旧職場を断捨離したら仕事が増えた。

 

世俗がなんか入ってくる。空けた空間を詰めてしまう。

急いで、今から、勉強を中心に据えるスタイルに変更を画策していこうか。

 

やっぱり、ダイエットが軌道に乗ると何かがそれを止めてくる。それは、普遍の原理なのかもしれない。何かに集中すれば、バランスを欠いてしまう。どうやらここまでのようだ笑

 

こうやって手を変え品を変え、ちょっとずつちょっとずつ成果を出していくしかないだろう。

少しずつ、仕事から手を抜くことを覚えようと思う。それは、現場に居ないことだ。極力現場から消えている状態を生み出さないと、また何かが始まる。バランスを欠いて、体調を壊し、そしてまた、、、、、干渉から干渉を生み、負の感情で満たされてしまう。うつをまた悪化させてしまう。

その起点は、今回は仕事だ。

 

絶対帰宅時間を厳守し、やはりもっと早く起きれるようにしていかないと、とてもじゃないが父の干渉はもうずっとは耐えられないだろう。一つ一つ攻略していこう。

やっぱり22時半には寝るようにしていかないといけないかもしれないなぁ。

 

運動中の気力がもうもたないので、本気出して走り続けるのを一旦止めようと思う。今日から、動画見たりしてぶらぶら走るようにして、でも、消費カロリーはきちんと達成できたらいい。

食事も、いちいち気にするのでも無しに、カロリーが限界値を超えない程度にすればいい。徐々に、勉強中心の生活を取り戻そうと思う。また、それで効果が出るかどうかはやってみないと、わからない。

 

気持ちをちょっと変えてみようと思う。また転機が来たんだろうと思う。色々と、うまくいかなくなる時は整理して、対処して。何かに過集中になっている時に悪循環になるような気もしてきた。

 

 

本日の目標

化学:標準新演習を最初の方から。

数学:青チャート一冊持って帰ってくる(数A)

運動中:英文法。

英語→読解を、30分やってみよう。

今度はトイックを、都内の会場で出してみようか。

まぁまた一つ一つやり直そう。

 

仕事:事務処理中心。

タスクは細かく時間測って、どのくらいかかるものなのか記録取っておくそのために、事前にたすくま作っておかなくては。

 

帰宅開始:20:15。就寝目標21:50〜22:30。

起床目標5:30。

まぁ、どれくらいできるかわかりませんが笑

いつも宣言はするだけするから笑

 

家出時刻と起床時間

f:id:eutopia1315:20180912094035p:image
f:id:eutopia1315:20180912094025j:image

疲れていてストレス溜まり気味で異常に長く寝れました。おかげで、朝父から攻撃を受けたが。

なんか、長く寝れたのは良いことだった。ただ残業をしすぎた。悪循環の起点は、もっと仕事をできる、と思ってやってしまうこと。起床時間を大きく支配しているんだ。その意識をもとに、22時台就寝をまた、目指し直そう。それもまた修行です。

 

断捨離

ここのところ特になにもしていないのが現状。しかし、家を出ることも考えてまた再開しなきゃなぁと思います。

まずは本の処分の再開ですかね。それから書類。兎に角二大お荷物を減らさないことには、始まらない。

あとダイエットがある程度完了したら、服を一新したい。服は捨てるに捨てられていない。体重も落ちてきて、ちょっと判断がつかない。まぁお肉の断捨離をしてるっちゃしているのだ。そういう意味で言えば、きちんと断捨離は取り組んでいる。

 

減量

f:id:eutopia1315:20180912094023j:image
f:id:eutopia1315:20180912094031j:image
f:id:eutopia1315:20180912094051j:image

昨日は妙に過食。やはりストレスの影響か。それから、運動中集中力が切れてしまった。もう限界、ってな感じで半分やって止めてしまった。なんかもう、やってることが煩雑になり自分の中で良く分からなくなってきている。

今日から、まず集中して心拍数をあげ、それから動画勉強に移ってみる予定。もうそれでもいいよ、ちゃんと規定カロリー毎日減らしていこうよ、そんな感じ。止めるよりよっぽど良いか。

体重はまだ、あと15 kgは減らしたいから、2ヶ月は最低でも続く。そしてさらに、釣り合いを保つために毎日ある程度はやり続けないとならないだろうと思う。その辺の見極めも、来るべき時が来たらやろうと思う。

 

財政面

キャッシュレス化に向けて動いています。

今日は給料を入れる口座について、ちょっと処理をする予定。それから、必要な生活備品をさっさと買ってしまおう。できる点はその2点。

あと、昔の携帯の解約が済んでいないのだった。

 

習慣化リスト

f:id:eutopia1315:20180912094047j:image
f:id:eutopia1315:20180912094041j:image
f:id:eutopia1315:20180912094044j:image
f:id:eutopia1315:20180912094039j:image

朝早起きができなくなっているし色々乱れて来たので、もう一回ちゃんとやり直します。いつまで続くかなぁ笑

 

たすくま

f:id:eutopia1315:20180912094028j:image

仕事時間をもっと減らさなければならないし、もっと工夫していかなきゃならないだろう。

 

昨日の勉強結果

物理:熱力学の基本書読み返したのみ。時間が無くて、集中力も無かった。

今日は化学復習から。

【日記】9/11朝 もういいから休ませてくれ

昨日は朝からランニング本気で規定量こなしたあと、大急ぎで移動、あとはずっと仕事。

夜は臨時のタスクが決まる。そして帰宅。

ストレスが高く、父の挨拶にも生返事。睡眠薬飲んでさっさと寝た。昨日の自分はすごく機嫌が悪かった。

ストレスが高いのは、仕事がだんだん重荷になってきているのと、うまいやりくりを見つけられないことと、それから

自分の方の道の進捗がうまくいってない点にある。すごく考えただけでイライラしてしまう。というか、この締切感は本当に苦手だ。これを外に出さないように努めたい。

で、あんまり食事も摂ってないし走ってもいるのに、やっぱり全く体重が減らなくなっている。ストレスを溜めると自分はやっぱりダメだな。

仕事のことはあまり書けないがあんまり関わりたくないものに関わっているところですごくストレスが高いです。気を使う。

でも勇気と根性で、先手打って動いて行かないといけないよね。たぶん。後手に回ればまた干渉してくる人が現れる。先手先手でやっていかないと。自分のことはロボットと空想してみよう。

なんか、時間が本当に無いような気がして、いやなんとかやりくりすれば本当はあるんだよって思ったりして、なんか複雑怪奇な感じになってしまっている。色んな、勉強以外のことを片付けたら勉強自体が全く進まなくなって、それは当たり前のことなんだけど。

一回仕事に集中して、大きなこのストレスを片付けてしまった方がいいのだろう、しかし

そこまで本気を出した方がいいのだろうか??なんかあまり良くわかってもいない笑

 

電子マネーを一個作ったら案外と色んなところで使えて、便利です。あとはチャージする環境だなぁ。案外、オートチャージの方が良いのかもしれない。

 

一回全部リセットし直した方が良いのかもしれない、今、色んなことがまた変わってきている。仕事がものすごい増えて、しっかり時間が必要になってしまった。うん。その前にやらなきゃならないのは、やはり減量だ。減量を加速させる。時間を短縮させるためにも、兎に角効率を1番に考えよう。

 

そのためには、やはりストレス発散が重要だなぁ、、、と思う。

少し、ぼーっとした方が良いのかもしれない。

 

今日は早めに職場に入って、臨時タスクを全力で片付けてしまいたいと思う。今日本気出してだいたいを片付けて、明日から細部を直していく感じでしょうか。

やるべき作業を洗い出そう。

 

減量は、ついこないだまで自分の足が見えなかったのだけど、もう見える。まぁ、BMI22までがまず第1目標。1週間マイナス1 kgのペースを堅守。

お昼ご飯はサラダアンドサラダチキンを堅守。仕事中に食べるのはなんか、低カロリーなパンでいい。パンを持って行って、食べよう。間に休憩入れながらやろう。

 

あとは、財務関係の処理をまた一つ進める予定。時間あるか不明笑

 

 

家出時刻と睡眠時間

f:id:eutopia1315:20180911082132p:image
f:id:eutopia1315:20180911082145j:image

帰宅が22:30でした。すぐ寝よう。本当に案外と、整理整頓したらすぐ0時になってしまう。

今朝はまただらだら話してしまった。ストレスの置き所がない。

 

本日の目標

移動、食事、運動

仕事(〜21:00)臨時義務タスクしっかり。

夕ご飯はその場でささっと食べてしまえば良い。

帰宅、すぐ寝る

 

しかしいつ勉強したら良いんだろうかなぁ。もう無理な気がする。こうやって、流されていくなぁ。いつも。でもそれを止めることはできない。逆らえば、罰が降ってくるさ。

 

減量

f:id:eutopia1315:20180911082136j:image
f:id:eutopia1315:20180911082139j:image
f:id:eutopia1315:20180911082142j:image

昨日はあんまり食べないし運動もきっちりやったのに減りませんでした。相当ストレスが溜まっています。休みたい。休めない。

今日も走り込み。ひたすら。

 

たすくま

f:id:eutopia1315:20180911082148j:image

もうちょっと仕事を効率的にこなしたい。

時間がかかるのはしょうがないから、手順とやるべきことを、仕事についても蓄積していくべきだ。だんだん、そうなってきた。

 

【感想夜】9/10 夜 何にもできないんだよと

ざっくり反省という意味を込めて色々書きます

 

仕事で臨時のことが多すぎて、もう処理しきれない。

体重が減っているが、まだまだ足らない

時間が本当にない

 

明日からiPadで勉強を試みるのと、移動を本当に最小限に抑えようと思います。

 

それと、やっぱり仕事量に制限はかけないといけないと思った

ここのところ数ヶ月、ちょっとやばすぎる

自分の将来に向けて一歩も動けていない。

 

ストレスが高めです

 

明日は希望だけど

7時には家を出よう

10:30から食事を摂って、本気で運動

あとは夜まで仕事だが、本気で急ごう

効率重視でいこう

早めに帰宅しよう

早く寝よう

どこに勉強する時間があるんだろう笑

 

疲れてしまった。

1日の中で仕事にかける時間をもう、制限しよう

それを越えたら強制終了しよう

 

さて寝よう

朝は本気出して早く動いてみる