減量日誌

うつ病と向き合いつつ、断捨離と減量を頑張ってるブログ。

2/11 昼まで 一つ一つ①仕事編

昨日の流れ

5時まで書類整理で寝られず。

昼起きる。高ストレスなことに気がつく。

13時に家を出て、カフェで久しぶりに日記を書いたり、仕事の前準備をしたりしたらだいぶ楽になった。あとは、電車の中は勉強もしたが、基本ゲーム。ゲームしたらかなりストレスが発散された。周りの目を気にしないで済むのがいい。

仕事は、コミュニケーションがうまくいったので楽しいときがあった。しかし、準備不足が露呈した。もっと本気で準備しなければならない。

帰宅後、風呂場で考え事をしていたら2時間も経ってしまった。風呂から出て、きっちり片付けをしているが楽しくない。部屋を片付ける過程は大事だが全く最近楽しくない。工夫が必要だ。

反省用に時間の使い方を書いたが、力尽きた。

アイス枕はどうも冷えすぎる気がする。

11時60分頃起きた。睡眠効率がかなり悪い。

 

昨日の日記から反省事項

・人と会話しない→場所によって、話しかけられたりする。携帯で連絡が飛んできてストレスが溜まったので、ゲームに逃げたら結構効果があった。

・新しい仕事を断る→増えたし、断れなかった。すぐ対処する。

・勉強→時間捻出に失敗。

 

 

色んなことを改善する上で、今最も問題なのは、仕事だ。

仕事で考えないといけないのは時間的拘束時間と精神的拘束時間と、精神的なストレスの3つがある。

①時間的拘束時間について

純粋にかかる時間に切り詰めて行くことが大事で、1日あたりの仕事をスムーズに完了させるためにどれだけ時間がかかっているか。

1、手帳に全部の作業、準備しなきゃならないことを書き込む

をまず1日の始まりにやっている。だが、手帳が汚い字でだんだん幻滅してきた。開くのが億劫になってきた。手帳の整理をやらなければならない。もっと綺麗な字で書いた方がたぶん気持ちがいい。何事も丁寧、綺麗な方が本当は良いのだ。

整理には、終わったことに2重線を引くとか。要らない部分を外す。それから、タグをつける。今まで付箋でタグをつけていたが、どうも見開きにくいしすぐダメになる。

2. 準備の時間をきちんと設ける。

準備するのがとても時間的に厳しいので、最近優先順位をつけている。純粋に、準備にどれくらい時間がかかるんだろう。それを見積もって行くことが大事だ。毎朝きちんと見積もろう。というか、次の日の分も見積もった方がいい。

それから、事務的な準備にも時間がかかる。事務的な準備の方も、なるべく荷物を減らすとか。毎日道具のメンテナンスも必要だろう。

 

②精神的拘束時間について

考えことや、連絡事項を考えていると、精神的に休まらない。自分が本来やるべきなのかわからないし、疲れる。対処としては、発生したらすぐやってしまうことだ。

いいやと思って溜めていると、精神的に良くない。なので、さっさと決めてしまう。

それから、仕事の案件の絶対数が多いと、どうしても増えやすい。なので、その絶対数は削っていかなければならない。

 

③精神的ストレスについて

ストレスを感じるようなことは避けていくしかない。ピックアップして、ストレスを減らす。ストレスを感じるような状況を無くす。

1日のストレスは、ゲームで流す。

 

家出時刻

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帰宅を23:00→職場出る時間を22時までに、頑張る。

就寝24時まで、起床まず8時

食事 16:30にしっかり

寝る前の掃除は手早く

 

断捨離

棚の上がすごいことになってしまったが、一日1つずつ対処していこう。

本日→契約書1つについて。

 

減量

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ストレス減少の影響がある気がする。

 

睡眠

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前へ倒す。

 

勉強

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隙間時間のみ。

今日もこんな時間くらい。

 

たすくま

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2/10 断る方法

仕事を減らそうと考えたが、色々やっているがうまくいかない。ものすごい難易度が高い。

無闇に断れば良いものでもない。コツがいる。

最近仕事の整理が全くできていなくて、寝たいのに寝れないです。しかも、日曜にはそれまでのストレスが一気にきます。なので、とてもしんどい思いをして月曜を迎える。もう、一つ一つ断捨離していくしかない。

すごく頭にきたり、周りにムカムカしたりして、健康を害しているなぁと思う。もう辞めよう。今から布石を打っていく。要は断る。でも、その断り方を工夫しなければと思う。

運動は帰宅後にやることにして、

まずここから、隙間時間を勉強できれば、時間の限りできればと思う。

 

本日の目標

移動中、、、単語

数学4題

人と会話しない、関わらない。

 

2/7 深夜まで

仕事でくたびれた。

毎日がこの繰り返し、うんざりだ。

とてもうんざりする。

明日はやめよう。

 

時間を作るはずの仕事なのに

生命の維持すらできないほどなんて

もうとてもじゃないなぁと思う

 

睡眠

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寝る前に宙をよくぼーっと見ている。

たぶん末期症状なんだと思う。

また再発したんだろう。

 

人のワガママに振り回される毎日でとても疲れた。

明日はもう仕事をやめよう。

そんなことの繰り返し。

 

1/16

相変わらず仕事が激務すぎて、寝る時間が確保できないし、ストレスがすごく高い。

何にストレスなのか、落ち着いて考えてみた。終業後のグダグダした雰囲気がものすごく嫌いだ。そして、そんな時に結構仕事をかかえている自分がいる。もう全部、明日に回してしまおう。そんなもんどうしようもない。

情報量が多すぎるのだと思う。その場から逃げ出すしかない。

 

帰宅したあと、ちゃんも夜タスク片付けるも3時になってしまう。困った。

なにから手をつけていくべきか。

1/8 疲労

概要

少し、仕事でストレスが溜まった。自分の仕事でないものを、自分が他のやるべきことをやっている最中に急に頼まれたりしたので、それはお前の仕事だろってかなりイライラしていて、その後でそれを忘れるために、あえて他のことに集中したり、気を紛らわしたりするのにちょっとイライラした。

そんなことが2日間ほどあって、結構磨耗したが、もう気を取り戻した。建設的にいこうという。

 

家出時刻と睡眠時間

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1/7 不満たらたら

昨日は勤務前から連絡が来て対応を迫られずいぶんうろたえ、終業後も長らく拘束されてすんごい不満たらたらでした。おかげで帰宅が遅れ、寝るのが遅れ、起きるのも遅れた。明らかにこれは、職場のせいでそうなっていて、職場の他の人の怠慢で自分が拘束されるからそういうことになるわけで、昔からこういうことに対してあまり寛容になれないのである。

だいたい、勤務時間前に連絡するというのはずいぶん迷惑で、大した用事でもないし自分がやるべき仕事でもないし、自分は別件で忙しいし、給料発生してないし

なんなんだろうか、そういう人はどういう心理でそうやっているんだろうか、自分にはわからない。

いずれにせよ、今回のことが契機となり、ああもう徹底的に仕事を減らそうと、そう考えた矢先にそれがまたうまくいかず、夜中にまた新しい余分な仕事を振られてちょっと小爆発を起こした。そのくらいであった。

ともかく、冷徹に、自分の成功に向けて駒を進めようと思った。もう他人なんかどうせ裏切るのだ。どうしようもない。ならば、自分中心に物事の段取りを進めていかなければならぬ。

今日の目標は終わり次第走って逃げることである。

開いてる勤務時間は強引に閉じる。

 

家出時刻と睡眠時間

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遅れたので、挽回する。今日は絶対に捕まらぬ。何があろうと逃げる。

 

減量
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仕事が多すぎて、運動する暇がない。ストレッチでごまかす。

 

勉強時間
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移動中にリスニングをコツコツやっている。だんだん習慣化してきた。


習慣化リスト
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なかなか守れない。

 

たすくま
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生活時間が多い。昨日は夜にアクシデントもあり、手順が変わってしまった。

1/6 時間がない問題

時間管理を厳密に運用しようと試み中。

昨日は契約一件と、美容院に行ったので、時間があっという間になくなり、すぐ仕事。

仕事は準備がなかったためクオリティがものすごく下がった。しかし、そしたらいつプライベートの時間をきっちり処理できるのか。疑問である。なので、現状ですでに仕事の量が異常なんだな、と良く分かった。今年はこれを本気で減らしにかかろうと決意した。もう躊躇しない。

今日も早めに呼ばれたが、自分の用事をきちんとこなしてから行かないと、また崩壊してしまう。

 

昨日の夜は、先に夜タスクを片付けてから風呂に入ったところ、効果あった。しかし風呂にやはり時間がかかる。緊張が切れる瞬間である。それは仕方ないところもあるが、いまのところ昨日の方法で、急に言われた残業もきちんとこなし、帰宅して風呂に入って1時過ぎだったので、かなり改善されてはいる。

今日からの課題は急に呼びかけられる仕事がすごいストレスなので、それをどう対処するかである。

移動中はベタに英単語を逐一コツコツやっていく予定。

 

家出時刻と睡眠時間

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少し良くなった。今日も早期離脱と、夜タスクの縮小を試みる。

 

断捨離

床に落ちているものをなくすだけで手一杯。

明日→契約関連もう一件。

 

減量
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暴飲暴食を避ける。

 

勉強時間
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なかなか捻出できない。ふつうに忙しい。

 

たすくま
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記録できた。生活必要時間をまず2時間にしたい。

 

習慣リスト
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