減量日誌

うつ病と向き合いつつ、断捨離と減量を頑張ってるブログ。

【日記と予定】4/25朝まで 徐々に朝型へ

昨日の流れ

昨日は2件遠い別々の場所での用事をこなす必要があり、移動だらけ。朝も格段早いわけではなく、満員ラッシュで痛い目にあった。しかし朝カフェを辞めてうまく回りそう。自習室で少し勉強したあとすぐ移動につぐ移動だった。今日も移動が多い。

夕方からようやく自習室へ。粘るが、やはり勉強時間が取れない。さらに言うと、勉強し始めから集中力が高まるまでは山谷山谷みたいな時があって、そこを乗り越えるのが結構しんどい。谷のとき、負の感情が邪魔をするので、逃がすために一瞬別のことをする必要がある。

今日は早いだろうと思って家を出たが思いっきり満員電車の洗礼を受けたので、さらに早くする必要があるのだと知って愕然とした。

昨日は夜に色々記録をつけ忘れたり適当になってしまって、朝の管理業務が少し時間かかっている。夜のうちにある程度済ますのは大事。手順を紙に書いて無駄を省いていこう。

 

規則正しさ

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さらにどんどん早くする必要がある。

 

睡眠時間

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理由がよく分からないが、部屋がすっきりしてからどうも長く寝れなくなった。今日も3時過ぎに一回覚醒した。睡眠が浅くなっているのか、深いので短くて十分なのか、ちょっと分からない。

今日は寝る前の睡眠効率を高めるようなこと(ストレッチとか)を試してみる。

 

断捨離

昨日はスキャンにより明細書類の処分。すぐ貯まる。 書類処分は地味にすっきりする。

 

減量

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雨が降ると少し食欲が増すので、20時にコンビニで買い食いしておいて、家帰ってからは我慢した。なかなか減らない。

 

習慣化リスト

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ストレッチは朝昼まではできている。夜寝る前にやるのを忘れてしまう。この習慣化リスト、寝る前に確認した方がいい気がするので今日からそうする。

 

たすくま

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移動時間が長すぎる。この移動時間をうまく利用できる方法が欲しい。

 

勉強時間

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数学→197番まで。微分に入ったので、紙に書いて解いているが結構速く解くように心がけている。単純作業。

化学→チョイスの酸化還元の復習のみ。

知識問題はあんまりミスしないが、立式ミスと計算ミスがたまにある。この辺を、毎回実際に書いてやるようにしているのでちょっと時間がかかるのが怖いが、しかし立式は読んだだけで済ませる勇気がない。

 

本日の目標

管理業務の手順を少し紙に書いて、効率化。

数学→210くらいまでは行きたい。早く積分に。

複素数平面の授業を聞いて、勉強する(移動中にできそう)

化学→チョイス酸化還元立式復習

そのあと、新研究読み。授業は余裕があれば聴きたい。

【日記と予定】4/24朝まで 朝をどんどん早めて行きたい

昨日の流れ

朝はカフェに入らなかった。それは成功した。朝のリズムがちょっと良くなったのである。いつもは、カフェで作業終わったら気が抜けてしまうが、これが無くなった。

それで、週間計画策定して、先週後半対して何もしてなかったことに愕然とした。流れていってしまわないためにも、やはり週間管理は大事。

昼からはやっと勉強。数学がようやく微積に。懐かしすぎて覚えていない。

夜はやたら自習室が混んでいて、移動し、用事を済ませて終了。

もっと人に安心を与えられるような人になりたい気もする。

あと、色々細かく管理している自分が、少し異常に思えてきた。まぁ今はこのまま進もうと思う。

 

規則正しさ

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少し朝早く出ることに成功したものの、結局電車遅延しまくっててあんまりメリットがなかった。体力も奪われた。これを回避するには、2時間早く家を出ると確実なようではある。ちょっときついな。

 

睡眠時間

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最近兎に角短い。

若干、部屋が広くなったせいなのか、寝つきが良くなっている気がする。

夜はCD断捨離を10枚ほど、といってもジャケットはがしてスキャンかけた。ちょっと寝るのが遅くなった。

ここからちょっと起床を早めていこうと思う。

 

断捨離

本の処分をやっていないので、そろそろそれにかかりきりになりそう。今日はそのために少し早く帰ろうかと思う。

本は、本棚に半分収まっている状態が理想。

 

減量

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あまり落ちていない。最近は運動が出来ていない。少し忙しい。

ストレッチと水を飲むのと、ストレス管理のみ。

 

習慣化リスト

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昨日はあまり水を飲まなかった。あと、昼ごはんの時間もずれてしまったので、反省。

ストレッチは朝のみしかしなかった。昼と帰宅後もするようにしなければ。

 

たすくま

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週間計画の時間を短くする。管理業務をルーチン化して、時間を最小限に抑えていきます。あとは移動中勉強すればいい。

 

勉強時間

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ほどほどであった。

数学は、対数が終了して微積入ったところ。

化学は、チョイスを復習した。酸塩基はほぼ100%クリア。酸化還元が案外立式ミスを連発してビックリした。毎日復習する必要があるし、日本語でどういう風にするか記述して覚えておく必要があるなぁ。そこで終了。しかし、こんなペースでは終わらない。

 

本日の予定

こなさなきゃならないタスクが多いので、たすくまをきっちり作る。

勉強は数学→化学。数学は微分を読み切りたい。化学は復習酸化還元ののち、暗記事項を暗記。そしたら気体とか結晶の問題へ移動。

【日記と予定】4/23 規則正しさ挑戦中 朝タスク時間縮小に取り組む

昨日の流れ

昨日も遅起き。朝は親の動向を伺って、居なくなった隙に家から脱走するということをやったため、朝は遅くなる。Y町カフェで整理業務と、夕方まで話し合い。進路と他人への対処法について。30%くらいしか詰め切れなかったが、こういう感じで日々ちょっとずつ改善していけば良いのではなかろうか。そのあとは休み。都内で遊んだあと、帰宅。帰宅後は母により断捨離が進んでおり、窓際を塞いでいた大きいベッドが無くなり、急に風通しが良くなった。

一歩ずつ、「何にもない部屋」に近づいている。急に理想が近づいてきた感じがして、恐怖を感じた。思ったように段々となっていく、そのプロセスが、あまりにもリアル過ぎて、戸惑ってしまった。これでいいのだろうか。これでいいに違いない。そんなところまで納得しきれていない。一つ一つ何にもない空間に近づいている。日々ちょっとずつしかやってないのに、そうなる。人生全般もそうなのだろう。

もっと、人間関係を円滑に回すために、どうやらうまく嘘をついていく必要があるような気がする。自分にはそれができない。これからは必要な気がする。

 

規則正しさ

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今朝は7時台に家出ならず。しかし、夜寝たのは2時半くらいで、起きたのは7時半過ぎで、すごく家を出るまでがテンポが良かった。今日は早く寝れるよう注意したい。

朝はこの時間に出ると、微妙に混んでいるのでやはり目標より全然遅い。

 

睡眠

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スッキリしているが、5時間くらいしか寝ていない。どうも寝るときダラダラしてしまった。

22時に寝れるようにトライしていきたい。

夜タスクが、間延びする傾向がある。どうしたものか。

 

断捨離

塞がっていた窓が開くようになり、急に風通しが良くなった。カーテンの長さが合っていないことに気がついた。今日はその長さを合わせるところと、CD類の窓際からの撤退(磁気データが危ない)。あと窓際を拭こうと思う。

昨晩から空気の入れ替えができるようになって、ちょっと有難い。というかなんで実家は窓を塞ぐようにベッドを置いていたのか謎。

断捨離の時間制限を考えていたが、取り敢えずは30分測ってみようと思う。あと、1日1テーマで集中して良いのかなと思う。それから、変わっていく過程を写真に収めときたい。毎日部屋の写真を撮るようにする。

 

減量

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昨日は有酸素運動をしたがあまり減らず。

今日は水をよく飲む予定。

ストレッチも、音源持ってきたのでしっかりやる。

 

習慣化リスト

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達成率をすぐ確認できるアプリに変更しようか模索中。

 

たすくま

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昨日は移動、遊び、話し合いが3時間ずつだった。

話し合いは紙を書きながら効率的に進められたような気がする。

来週以降の休みの時は、このバランスを保持しつつ勉強時間を組み込んでいくのが目標である。

目標バランス

睡眠8時間

朝タスク夜タスク夕タスク2時間

移動3時間以内(もっと減らせるかも)

 

勉強時間

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昨日は皆無。もっと会議を効率化して増やしたい。

 

今日の予定

週の振り返りと計画が終わってないので、そこから。

【日記と予定】4/22 ひとつひとつストレス要因を片付ける

昨日まで

自分のうつ病と健康管理とか、このブログも含めて、管理業務全般をどうしようか悩んでいて、一回辞めてしまったもののやっぱりやっていこうということになって、今日再開。

で、やることが自分の中で増えすぎてこんがらがってしまったので、一回整理したいと思っている。

このこんがらがる作業は、どこでやるかとか、そういうことにも関わっている。カフェ入って今のところ毎日やっているが、それでいいのか。あとこの作業をしている時に、覗き見防止シート貼りたいなとか、あとiPhoneでやってていいのか(もっとタブレットとか使いたいなとか)色々ベストの形を考えて、勝手に疲れてしまった。それが昨日まで。

どうも家族とうまく行かなくなってきている。つまり、自分の今後の進路を知られたくないのだが、それについて根掘り葉掘り聞かれる。知られればまた妨害されるのではないかと思っているので、言いたくない。そんなところ。ストレスが溜まりすぎて寝てしまった。少しまた、人間関係の問題が起こるたびに停滞してしまう。

1番優先順位が高いのが、睡眠と生活リズムを整えること。そして、たぶん朝日を毎朝浴びること。

今日はそからもう一度やり直したい。

それから、他人のことでのストレスを溜めない工夫。論理的に理解してもダメだと思う。ゲームとか、他のことに夢中になることで、考えないようにしたいと思う。

 

規則正しさ

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色々な理由により、すっと家を出れなかったので、上がってしまった。

理由というのは、親との軋轢である。

今日は親とは円滑に話を済ませ、さっと寝てさっと起きたい。

 

睡眠時間

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昨日はふてくされて何もせずすぐ寝たので、意外と早く眠ることができた。今日もこの時間を維持したいと思う。朝を今後、早くする。5時台に起きるようにしていきたい。

21時ー帰宅

22時ー就寝

5時〜5時半起床

10:30ーお昼ご飯

16:00ー晩御飯

 

断捨離

昨日は一切行わず。今日は帰宅したら本を少し捨てる予定。

あと、部屋のベッドを片付けようと思う。もう寝れないことがわかったので。

 

減量

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少しストレスが溜まったせいか、上がった。

ストレッチと運動。その前に、規則正しい生活を。

 

習慣化リスト

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あまり守れる1日では無かった。

 

 

たすくま

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勉強結果

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昨日はずっと会議であまり勉強できなかった。今日も少し会議を中心に進めるので、勉強できないと思う。

 

【日記と予定】4/20 規則正しさ獲得までの道は険しい

昨日の流れ

昨日はやや早く家を出た。

管理業務をこなしているうちに昼になり、そのまま勉強。ひたすら数学のみ。仕事へ。仕事では少し落ち着いて取り組めたと思う。しかしやはり、やめようか迷っている。

帰宅後はすぐ風呂入って寝床へ。

しかし、ベッドで寝ようとしたが、どうも寝た気にならず、いつもの地べたに布団スタイルに戻った。もう10年以上布団なので、ベッドは無理そう。

なので、朝は8時7分まで寝てしまった。すぐ動き出せば良かったのだが。

おとといから、鬱の原因となったことで動きがあってまた嫌な考えがぐるぐるしている。接触しない方が良さそうである。結構自分の病気はまだまだ、深刻だ。

 

規則正しさ

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今朝は動き出しがすごく遅れた。反省した。

早く、朝6時台に家を出ることを達成したい。

 

睡眠

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長めに寝たので、結構スッキリした。

しかし寝付けない問題が結構深刻。

またジムでお風呂サウナの作戦に出ようかと思う。今日はそうしよう。

 

断捨離

片付けのみ。規則正しさ獲得までは、ひたすら我慢。

 

減量

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やや痩せてきた。

15:30以降何も食べないように頑張る。

 

習慣化リスト

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だいぶ守れてきた。

今の問題点は、早く寝付けないことである。

 

たすくま

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少しプロジェクトが乱立して分かりにくいので、減らすことにした。整理系という大きなくくりを用意する。

 

勉強時間

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昨日の結果

数学 青チャート-178→ゴリ押しで180まで隙間時間に無理矢理終わらせた。

N進法の桁の考え方を完全に忘れていてぞっとした。半年で忘れてしまう、人間の記憶って。

 

本日の予定

とりあえず、管理業務をもっと整理することと、チェックリスト方式に落とし込む。

そのあと、規則正しさ獲得の阻害要因を考えてみる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【日記と予定】4/19 規則正しさがまだ全然足りない。朝をもっと早くしたい。

昨日の流れ

昨日は寝坊する。慌てて家を出るが、お腹が空いたためT町マックを経由する。そして、Y町に行くが、ブログ→事務処理をきちんとこなしてから自習室に入ることにした。お陰でまた勉強時間がかなり減ったが、頭は結構整理されている。

ちょっと事務処理が、夕方にするとやらなくなってしまう、自分の場合。だから1番最初に全部淡々とこなしてから、勉強した方がいい気がする。

終わったら仕事。そろそろ仕事の方をちょっと考えないとならなくなってきた。気楽にできるのがいいのか、もっとお金を追求した方がいいのか、成長の機会なのか。

 

規則正しさ

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今朝は6:47に起きて、すっと家を出て来たが電車では全然一回も座れなかったし、圧迫された。

もっと早起きして早く家を出る必要がある。覚悟を決めよう。ちょっと計画を練る。少しずつ改善していく。

 

睡眠

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22時20分に夜タスクを終えたが、寝付いたのは0時22分。まだ早くならない。

取り敢えず、ここは早めに布団に入るのを繰り返すのみ。

ただ、起床時刻は少し早くなって来た。

 

断捨離

しばらく大きいものはストップ。規則正しく、効率良い生活に戻すのを最優先。

 

減量

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大きな変動なし。

2日前の筋トレの結果、久しぶりに腹筋が筋肉痛になった。ジムで結構負荷を上げたのが良かったようだ。家でやるよりずっと効果がある感じ。腹筋は継続的に行う。しばらく、腹筋だけでいいかもしれない。

 

習慣化リスト

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夜を早めて若干整った。

最近、嫌な人や物に反応してしまうので、そこを流せるようにしたい。

 

たすくま

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昨日はひたすら事務処理だったので、勉強時間が短くなった。しかし、今日もこれを踏襲する。

必要な事務処理はきちんと早くこなしていきたい。

 

勉強時間

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昨日の結果

数学→青チャート172番まで。対数について進んだが、ちょっと環境要因でストップ。

172/目標200

公式とか定石の解き方暗記が済んでいない。それを整理する予定。

 

化学→問題演習:酸塩基はほぼマスターできた。立式ミスがあるので、そこは入念にもっと回転(繰り返し復習)させる。

酸化還元→まだ完璧ではない。問題演習も足りないし、そもそもの基礎知識に穴がある。しっかり穴埋めすることが必要。

授業→2.5コマ/目標8コマ

問題演習→1.5章/2章

 

結果をもとに、ちょっと勉強時間を増やす必要がありそうである。

 

【日記と予定】4/18 ブログ書くタイミングが見つからない

昨日の流れ

昨日は勉強デー、、、だと思ったが、案外勉強できなかった。

朝からまずブログ。それから、雑務処理。これでお昼まで。しかし、頭がすっきりした。

昼から勉強して19:40まで。で、雨が降り、ここから少し気分がおかしくなる。雨だし、運動したいなと。

ジムへ行く。すると電車の中が満員状態で有意義に過ごせず、、、で、ジムでは掛け声がうるさくて勉強をやめ、ゲームやりながら有酸素運動、気付いたら1時間。素早く動いても帰宅が23時半で、寝たのは0時半。

なので、やっぱり時間管理に失敗した。ジムに行くのがまずかったのか、一つ一つ考えてみようと思う。

 

睡眠

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寝るのが遅くなった。ジムに行こうと欲目を出すとやはり良くない。気をつけよう。

最近の睡眠不足が祟ったか、8時過ぎまで起きれなかった。ずっとしばらく8時間を割っている。気をつけて行きたい。

今日はすっと帰って、すっと寝よう。断捨離も我慢する。

 

断捨離

昨日は兎に角遅くなったため、片付け掃除機のみ。

片付けはすぐできた。あと、習慣化してきたことで、片付けがあまり時間がかからなくなってきた。

 

減量

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しばらく目を瞑る。まず生活リズムを整え直すことから。有酸素運動は昨日は1時間。

今日は3回ストレッチを音楽かけながらやる。

 

習慣化リスト

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移動中の勉強が守れていないので、そこにフォーカスする。

 

たすくま

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まだ勉強時間が短い。6時間は割らないようにしたい。

勉強結果

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数学→化学という、論理系→暗記系の流れが良かった。頭の疲労が少し遅くなった気がする。

 

化学:

暗記教材作成→40途中ー41の2までで頭終了。あと1チャプターだった。

チョイス化学→酸塩基部分復習2回目、酸化還元新規、3/4くらい(復習表に未記入…これもたすくまにつけて、習慣化する。)

水曜までの目標: 授業8コマ。内4コマ消化

教材作成→2.5コマ/8コマ

チョイス復習→酸塩基部分2/3回 酸化還元部分0/2回

 

少し、自分がどのくらいこなせるのかわかってきた。

 

数学:青チャート2三角関数後半で公式、まずこれからやり直したら、頭が疲れていない状態ではすんなり入る。指数まで完了。対数で頭パンク。155-165まで完了。

水曜までの目標→~200番まで。

現状: 166番。本日の予定→せめて190くらいまで。