病気の再発予防のために、この日記を書く。
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遅く起きたがすぐ家を出て、まず整理整頓、それから予備校に籠る、そして運動、1時間走り込みやって、自習室に篭って勉強、22時すぎに帰宅開始、23自前に帰宅、お風呂そこそこ入り1時に就寝。
特徴的だったのは、1:50まで寝付けなかった。しかも、9:45まで寝てしまった。生活リズムを再構築するために、もう一度考えてみる。
睡眠理想
23:00-6;30に変更 7.5時間
昼ごはん 11:00 30 分
夕ご飯 17:00手前 30分
あとは断食。
運動が、前後の時間含めて2時間
朝起きてから、家を出るまでが1時間
帰宅してから、寝るまでを縮めても1時間はかかる。
つまり、生活だけでだいたい13時間くらいはどんなに縮めても失う。
仕事してほぼ時間がないわけである。
しかし、まずこのベースとなる時間をきっちり設定して、守って、その上に他のことを載せていくべき。逆算的にやっていくのではなく、積み上げ式にのんびりやっていくしかない。土台を崩せば上も崩れる。まぁ、のんびりやるしかない。
夕ご飯の時間を厳守し、まずはこの時間帯を守れるように調整していって、守れなかった原因を潰して行こうと思う。
◎昨日
①帰宅時間が遅い。風呂に長く入りすぎ。
帰宅を22:30くらいになるように調整して、お風呂も3分で出るよう努力する。
②食事時間は、遅くなると睡眠に影響するので、とにかく時間を厳守する。
仕事が減り、運動に精を出しているとちょっと体調が良くなっている。なので、これはデフォルトとして置いておく。
家出時刻
11:30近く→7:00にまずは持っていきたい。
睡眠時間
寝つきがまた悪くなった。とりあえず、23時台に布団に入るようにする。
断捨離
棚の上を綺麗にするのは保てている。
本日断捨離するもの： 契約1件。電話1件。
減量
運動を続けている。
習慣化リスト
上から順番にテコ入れしてみたい。
勉強
久しぶりに4時間に到達できたので、まずはこれを保つ。
経験上、文系科目と理系科目をそれぞれ1つずつにしか1日にできない。
よって、文系メインの科目を決めて、それを1ヶ月で完成させる。理系科目は遊び、休憩程度に逆算せずにやる。文系メインは逆算してやる。
たすくま
